உங்கள் சோம்பேறித்தனத்தை அடித்து விரட்ட உதவும் ஐந்து எளிய பயிற்சிகள்?முழுவிவரம் – விண்மீன்நியூஸ்

? உங்கள் சோம்பேறித்தனத்தை விரட்டி அடிக்க உதவும் ஐந்து எளிய பயிற்சிகள்

ஒரு சில நேரங்களில், நாம் சோம்பேறித்தனமாக உணருவது உண்டு. அந்த சமயத்தில் படுக்கையில் விழுந்து கிடக்கவே நாம் விரும்புவோம். இந்த மந்தமான உணர்வு உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை அழிக்கக்கூடும். இது சிலருக்கு குழப்பமானதாக தோன்றலாம். மேலும் இது உங்கள் வேலைகளையும் பாதிக்கலாம். ஆனால் கவலை கொள்ளாதீர்கள். இந்த சோம்பலை விட்டு வெளியேற 5 எளிதான பயிற்சிகளை பற்றி இப்போது தெரிந்து கொள்ளலாம்.

★ஓடுவதற்கு பதிலாக நடக்கவும்:

இது மிகவும் பொதுவான மற்றும் வெளிப்படையான வொர்க்அவுட்டைப் போல் தோன்றலாம். ஆனால் முதல் 5 இடங்களில் இதைச் சேர்ப்பது முக்கியம். ஓடுவது ஒரு சிறந்த பயிற்சி என்று நாம் அனைவரும் நினைக்கிறோம். ஆனால் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை கூட நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் நாட்களில் அதை வியர்வையாக்கி பின்னர் குளிக்க உதவும்.

★பளு தூக்குதலைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதற்கு பதிலாக சில நீட்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

உடற்பயிற்சி மையத்தைத் தாக்கி, அதிக எடையைத் தூக்குவது போல் நீங்கள் உணராத நாட்கள் உள்ளன. பலருக்கு இந்த பிரச்சினை உள்ளது என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கடினமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே நம்மை உள்ளே இருந்து பலப்படுத்த முடியும் என்று நம்மில் பலர் நம்புகிறோம். ஆனால் இது இறுதி உண்மை அல்ல! சில நீட்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்துங்கள், நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.

இந்த நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும்: தொடை நீட்சி, குவாட் நீட்சி, கயிறு நீட்சி போன்றவை. தினசரி 5 நிமிட உடற்பயிற்சியில் இவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

★படிக்கட்டுகள் ஏறுங்கள்:

கனமான உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்ல நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​ஜிம்மிற்கு செல்லும் முன் படிக்கட்டுகள் ஏறுவதைச் சேர்க்கவும். லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டருக்கு மேலே படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பை புதுப்பிக்கும்போது இது ஒரு வலுவான உணர்வு கொடுக்கும்.

★பிளாங்கை முயற்சிக்கவும்:

தீவிரமான ஏபிஎஸ் பயிற்சிக்கு நீங்கள் போதுமான ஆற்றலை உணராத நாட்களில் இதனை செய்யலாம். வீட்டில் சாதாரண மற்றும் சாய்ந்த பலகைகளை முயற்சிக்கவும். பிளாங் உடற்பயிற்சிகளின்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் தோரணை. இந்த வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்த நீங்கள் சரியான தோரணையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இதை எப்படி செய்வது: உங்கள் முன்கைகள் இரண்டையும் தரையில் வைத்து, புஷ்-அப் நிலையில் இருப்பதைப் போல உங்கள் உடலையும் நேராக வைத்திருங்கள். இந்த நிலையை குறைந்தது 40 வினாடிகள் அல்லது நீங்கள் செல்லக்கூடிய வரை வைத்திருங்கள். நீங்கள் பலகைகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

★உங்கள் சைக்கிளில் பயணம் செய்யுங்கள்:

டிரெட்மில்லில் இருந்து ஓடுவதற்குப் பதிலாக, அதை இயக்குவதற்கான ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லை என்பதால், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய இடைவெளி கொடுத்து, அதற்கு பதிலாக உங்கள் சைக்கிளைப் பிடித்து சவாரி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கூட உணர மாட்டீர்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக வைத்திருப்பதுதான். ஒரு வாரத்தில் 7 நாட்களில் ஒரு நாள் நீங்கள் செய்யும் குறைந்த முயற்சிக்கு நீங்கள் கடினமாக இருக்க வேண்டாம். குறைவான தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும், நீங்கள் ஒன்றும் செய்யக்கூடாது என்று நினைத்தபோது சில முயற்சிகளில் வெற்றி பெற்றதைக் கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் குறைந்த ஆற்றலை உணரும் நாட்களில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் தியானத்தையும் சேர்க்கலாம். யோகா அல்லது தியானம் உங்கள் ஆன்மாவை புதுப்பிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.